posilek po 18

ok poprawilem, czy tak moze zostac: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20 g WPC Ostrowia - 100ml soku z marchewki - mały banan - 2 tab. Omega 3 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. [...]

witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu [...]

Witam, znalazlem diete w internecie ,ktora jest dosc prosta w przygotowaniu i pasuje mniej wiecej pod moje zapotrzebowanie, jest z lekkim nadmiarem. Nie wiem czy przypadkiem nie jest za duzo bialka... prosze o ocene. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. [...]

Witam moj 1 cykl zbliza sie i znajomy ulozyl mi taka dietke Wiek :21 Wzrost : 182 Waga : 68-69 Staż : 0 trening 3x w tyg. cel masa Sniadanie 7:00 Platki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]

Witam Moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. Wazylem wtedy okolo 85kilo. Teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. Moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, [...]

Przesylam 2 fotki dzisiejszego zarelka- pierwsza to posilek pierwszy, tyle ze z duzo wieksza iloscia owocow (brzoskwinie, anansy, banany- ile sie zmiescilo ) Po skonsumowaniu bylem naprawde peeelny. 2 Fota, to makaron po meksykańsku, tj warzywa, jak na zdjeciu z miechem. Calkiem dobre. Wlasnie zjadlem twarog, zapilem oliwa i ide spac. Juz czuje [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki pszenne 100g / 9 / 3 / 81 / 351 PLATKI OWSIANE! -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 CHLEB RAZOWY -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 (taki serek dobry ?? ma duzo tłuszczy ) STOSUNEK TLUSZCZU W [...]

Powiem wam co i jak : W zwiazku z tym ze pracuje wiec najlatwiej wszystko mi ustawic pod godziny a wiec : 7.00 porcja hp ; 7.45 posilek + witaminki i omega (owsianka i banan i orzechy); 8.30 100g gainera; 10.00 posilek (200g twarogu, ciemne pieczywo i plastry indyka; 11.30 100g gainera; 13 posilek ( ryz z kurakiem w warzywach polany oliwa); 15,00 [...]

Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g /// OK - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka /// OK - Jabłko /// NIE POTRZEVBE - Chleb razowy - 25g /// OK , DODAJ Z 50 GRAM TWAORGU PÓŁTŁUSTEGO Posiłek 2: 9:40 /// OK - Chleb razowy - 150g - Twaróg - 100g - Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 3: 11:40 /// OK , JAKIEŚ [...]

Mam nadzieję że zapotrzebowanie jest policzone i makroskładniki odpowiednio rozłożone Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka - Jabłko - Chleb razowy - 25g Ok mam puytanie czemu rozkładasz to w ten sposób? Posiłek 2: 9:40 - Chleb razowy - 150g /ok - Twaróg - 100g /ok [...]

[...] ilosciach przyspiesza metabolizm co prowadzi własnie do tego, że masz tez wieksze spalanie..." to prawda???? cel masa W poprzednim poscie poszedl spor dlaczego gainer a nie posilek, ale lepiej jest cos wypic niz zjesc,a przeciez po to jest gainer a kosztuje 19zl na kg u mnie w sportowym, wiec nie dam sie namowc na zastapienie go posilkiem I jak [...]

Bardzo proszę o ocenę mojej diety bo nie wiem czy jest poprawna. Z góry dzięki... 17 lat, 182cm, 66 kg, 4 miesiące stażu. A oto i ona: Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka - Jabłko - Chleb razowy - 25g Posiłek 2: 9:40 - Chleb razowy - 150g - Twaróg - 100g - Oliwa [...]

Oki, tu też będę próbował. Większy posiłek po treningu pomimo późnej pory stosunkowo (jak mawiają wszyscy wokoło:"ostatni posiłek do 18.00 hie hie ). Przed snem zastosuje jedzenie bardziej treściwe niż w płynie.

Jezeli zaczynasz trening o godzinie 18.00 to mogl bys spokojnie zjesc posilek przedtrenngowy o godzinie 17.15, odpuscisz to sobie jezeli bedzie cie mulic w trakcie treningu. Oczywiscie mowie tu o normalnym pokarmie. Po treningu jesz obfity posilek potreningowy, to tak godzina 19.45. Dlaczego obfity? Bo organizm ma wtedy najwieksze zapotrzebowanie [...]

No dobrze, tak na słowo to sobie można wierzyć Ephedrine, xanthines and prostaglandin-inhibitors: actions and interactions in the stimulation of thermogenesis. * Dulloo AG. Department of Physiology, Centre Medical Universitaire, Geneva, Switzerland. The pivotal role of the sympathoadrenal system in the defense of le milieu interieur has, in [...]

iema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spielona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?SPRAWA OSOBISTA,ZALEZY CZY SZYBKO LAPIESZ TLUSZCZ CZT JETSES TYPOWYM EKTOMORFIKIEM.POOBSERWUJ ORGANIZM I [...]

Napisz ile wazysz i jakie btw ale z grubsza: 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DORZUC TROCHE WEGLI PROSTYCH, DAJ SZKLANKE SOKU POMARANCZOWEGO< np. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC MALY KEFIR I TROCHE MASLA 13:30 Super Whey Gainer 90g // DAJ MIEDZY POSILKI A TUTAJ WRZUC NORMALNY POSILEK Orzechy 30g 16:00 [...]

Witam. Moje dane : 55kg 170cm 15years staż : pierwszy raz na siłowni :) założenia zapotrzebowanie kaloryczne : 2084 zapotrzebowanie ww 330g/1320kcal zapotrzebowanie b 110g/440kcal zapotrzebowanie t 55g/495 Plan diety do sprawdzenia I 6:30 : 3 jaja kurze + 100g chleba razowego b 24.35g t 16.25g ww 46.5g II [...]

[...] 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+25g izolatu po treningu 12:00 porcja Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek 3 100g Profi whey mass 45/45/5 15g [...]

przy tej diecie slim diet znajdzie zastosowanie jako posiłek przed lub potreningowy. pokażcie już finalne rozpiski, - 6% BF w niecałe 2 miechy? ja bym jescze proponował trochę soku pomidorowego do śniadania naprzykład. no chyba że ktoś lubi i ma dojście do dobrych pomidorów a nie "wodnych pomidorów" qaz pytanie osobiste. po co ta [...]